Qu’est-ce que l’ostéopathie?

L’ostéopathie est une médecine manuelle globale, douce, précise et respectueuse adressant les inconforts de tous types. Passant par une connaissance approfondie de l’anatomie, elle vise à soutenir les mécanismes qui permettent au corps de s’autoréguler et de se maintenir sa santé

L’ostéopathie ça traite quoi?

L’ostéopathie ne remplace pas la médecine conventionnelle. Elle agit plutôt en complémentarité, comme outil de prévention et pour aider à mieux vivre avec ses conditions de santé, parallèlement aux suivis médicaux requis. 

Le système orthopédique et locomoteur: Problème posturaux, maux de dos, lombalgies, douleur au cou, douleur aux côtes, entorses, tendinites, douleurs articulaires (épaules, genoux, …), pubalgies, douleurs coccygiennes, douleurs maxillaires et de la mâchoire, etc.

Le système neurologique: Névralgies cervico-brachiales, intercostales, faciales, névralgie d’Arnold, cruralgies, sciatalgie, hernies discales, etc.

Le système cardio-vasculaire: Troubles circulatoires des membres inférieurs, congestion veineuse, palpitations, oppressions, etc.

Le système digestif: Troubles digestifs, reflux gastro-oesophagien, constipation, alternance du transit, Hernie hiatale, troubles hépatiques (foie), colites, digestion difficile, gastrite, etc.

Le système O.R.L. et pulmonaire: Rhinites, sinusites, vertiges, acouphènes, bronchites, asthme, étourdissements, etc.

Le système urinaire: Incontinence, infections à répétition, etc.

Les séquelles de traumatismes: traumatisme physique (accident de voiture, de sport, fracture, entorse, chutes, accidents de voiture, chirurgies récentes ou plus anciennes, commotion cérébrale, thérapie lié à un cancer, etc.) ou psychologique (deuil complexe, stress majeur, etc.)

Le système reproducteur: Troubles menstruels, Règles douloureuses, problématiques reliés au cycle menstruel, douleurs lors des rapports sexuels, dysfonctions érectiles, ménopause et hormones, etc.

Grossesse: Lombalgies spécifiques, nausées, pré et post-partum, fertilité, etc.

Traitement du nourrisson: Régurgitations, troubles intestinaux, hyperactivité, troubles du sommeil, déformations crâniennes dûes à l’accouchement et plagiocéphalie, problématiques d’allaitement, otites à répétition, etc.

Traitement préventif : Il est optimal de consulter en Ostéopathie une fois par année à titre préventif.

Maladie chronique: SEP, Parkinson, Cancer, Crohn… : les symptômes reliés aux maladies chroniques peuvent être allégés par l’intervention ostéopathique, etc.

Autres douleurs: Crâniennes, migraines, symptômes post commotion cérébrale, etc.

État chronique : Sommeil, fatigue, anxiété, dépression, etc.

Pour plus d’informations, visitez notre page sur l’ostéopathie

Comment se déroulent les consultations en ostéopathie?

• Prise de contact et questionnement (10-15 min): Une séance d’ostéopathie commence par une période de questions pour bien comprendre votre faire le tour de la raison de consultation. Lors d’un premier rendez-vous, cette période est un peu plus longue pour s’assurer de faire un tour complet de votre histoire personnelle et de vos habitudes de vie. (comptez 1h15 pour un 1er rendez-vous)

• Tests ostéopathique (10-15 min) : La consultation se poursuit avec série de tests ostéopathiques pour identifier un plan de traitement pour la séance. (Prévoyez une tenue dans laquelle vous être à l’aise. Des sous-vêtements corrects ou des vêtements de sport fin sont l’idéal, mais l’ostéopathe saura s’adapter.)

• Traitement (20-30 min) : C’est là que l’ostéopathe va réellement travailler à redonner de la mobilité car en ostéopathie, la « Mobilité » est synonyme de Santé. L’ostéopathie est une thérapie manuelle douce qui propose plusieurs outils thérapeutique.

• Résumé et Conseils (5 min) : La séance se termine avec un débrief pour expliquer ce qui a été travaillé et que vous puissiez comprendre le traitement. C’est le moment de poser vos questions. Souvent des conseils et des exercices vont être proposés.

Suivant votre raison de consultation et vos objectifs de santé, il est possible que plusieurs séances soient nécessaires.

Guillaume Pascal – Ostéopathe

Formé au Collège d’Étude Ostéopathique (CEO) de Montréal, et passionné par l’ostéopathie, Guillaume travaille auprès de publics variés d’adultes, d’enfants, de bébés, d’aînés, de sportifs et de femmes enceintes quelles que soient leurs origines, leurs croyances, leurs orientations sexuelles et leurs apparences.

Rigueur, sensibilité et ouverture permettent à Guillaume de vous accompagner dans la recherche d’un équilibre global et d’une autonomie.

Attentif aux besoins de ses patients, il favorise le mouvement, la conscience corporelle et l’acceptation de soi afin d’optimiser la santé globale du corps.

Guillaume poursuit actuellement sa formation au 2e cycle en recherche dans le domaine de la neuroscience. Guillaume Pascal est membre d’Ostéopathie Québec (O.Q.)

Prendre rendez-vous en ostéopathie

N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour bénéficier d’un traitement en ostéopathie et de conseils personnalisés pour un état de santé et votre équilibre global.

Guillaume est disponible pour vous rencontrer les MARDIS et SAMEDIS.

Enfant: 70$

Adulte: 85$

Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne  sur notre site internet ou par téléphone 514 582-2055.

LISTE D’ATTENTE  : Si vous ne trouvez pas une place aussi rapidement que vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire sur notre «liste d’attente». Si une place se libère dans vos possibilités, vous serez automatiquement contacté par courriel.

RENDEZ-VOUS D’URGENCE : Vérifiez d’abord nos horaires réguliers. Puis vous pouvez appelez à la clinique pour voir si il reste des places des places pour la journée même. Si vous ne trouvez pas de place rapidement et que votre état requiert une consultation en urgence, vous pouvez faire une demande de rendez-vous d’urgence par le biais de notre liste d’attente. Veuillez nous expliquer brièvement votre problème physique lors de cette demande.

Clinique Acupuncture familiale Verdun 5057 rue Wellington, Verdun près du métro de l’Église 514 582-2055

Qu’est ce que la naturopathie?

C’est l’art et la science d’aider le corps à retrouver son équilibre à l’aide de moyens naturels pour favoriser un état de bien-être global. 

La naturopathie vous permet de découvrir ce qui pourrait être optimisé dans vos habitudes de vie afin de permettre à votre corps de fonctionner au meilleur de ses capacités et de retrouver son énergie. 

En rétablissant les déséquilibres portant atteinte à la vitalité, le corps se met en situation favorable au fonctionnement optimal de toute ses fonctions. 

La naturopathie ne remplace pas la médecine conventionnelle. Elle agit plutôt en complémentarité, comme outil de prévention et pour aider à mieux vivre avec ses conditions de santé, parallèlement aux suivis médicaux requis. 

• de stress ou d’épuisement, 
• pour améliorer votre confort digestif, 
• pour la gestion des douleurs chroniques,
• des problèmes de peau,
• pour apprendre à mieux comprendre votre cycle menstruel
• les mécanismes de fertilité,
• pour faciliter le passage à la ménopause etc. 

Elle permet aussi de pouvoir optimiser vos rencontres d’ostéopathie ou d’acupuncture en préparant votre corps pour qu’il puisse profiter au maximum de ces interventions. 

Parmi les différents outils utilisés en naturopathie nous retrouvons : 

• L’alimentation saine 

• Les plantes médicinales et les huiles essentielles 

• Les suppléments alimentaires 

• Les fleurs de Bach 

• L’hydrothérapie 

• La gestion du stress  

Mes conseils personnalisés et adaptés à vos besoins spécifiques seront faire la différence dans votre cheminement vers un mieux être. 

Comment se déroulent les consultations ? ​ 

• La première consultation, d’une duré d’une heure et demie, consiste à faire le tour complet de votre histoire personnelle et de vos habitues de vie. 

À l’aide d’un questionnaire que je vous demande de remplir au préalable, un bilan de vitalité et une estimation des facteurs de risques présents peuvent alors être établis.

• Quelques conseils de base sur les habitudes de vie peuvent déjà être conseillés à la suite de cette rencontre. 
   

• ​Suite à cela, nous nous revoyons pour une deuxième rencontre et la mise en place de votre plan d’action personnalisé qui vise à redonner à votre corps son équilibre et sa vitalité au meilleur de ses capacités. 

• Une troisième rencontre est fortement conseillée, après quelques semaines, pour évaluer les résultats, ajuster ou ajouter des éléments au plan d’action, selon vos besoins spécifiques. 

Lise Millet- Naturopathe

Graduée de L’ÉESNQ (École d’Enseignement Supérieur de Naturopathie du Québec) et prix d’excellence 2018, Lise Millet est membre de l’Association des Naturopathes Agrées du Québec. Elle a ainsi reçu une formation complète incluant l’anatomie/physiologie, la biochimie, les habitudes de vie saines, la nutrithérapie, la phytothérapie et l’aromathérapie.

Étant musicienne professionnelle, détentrice d’une maitrise de l’université de Montréal, elle s’est d’abord penchée sur les besoins de ses confrères qui font souvent face au stress et à la douleur chronique.

Mais les principes de la naturopathie s’appliquent à tous. Elle s’intéresse aux habitudes de vie et aux moyens naturels pour améliorer la qualité de vie générale des gens qui la consultent, que ce soit pour des problèmes  de stress ou d’épuisement, de troubles de la digestion, de problèmes de peau, de fertilité, de ménopause etc.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous pour bénéficier d’un bilan naturopathique et de conseils personnalisés afin de retrouver et conserver un état de bien-être global.

Pour plus d’informations, visitez www.lisemillet.com

1er RDV 95$ , suivi 75$

La naturopathie est une approche holistique et complémentaire très bénéfiques pour optimiser votre santé.

Pour planifier un rendez-vous en naturopathie avec Lise Millet n’hésitez pas à prendre rendez-vous en ligne. Mme Millet est disponible pour vous rencontrer les MARDIS et VENDREDI à la clinique acupuncture familiale verdun.

Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne sur notre site internet ou par téléphone 514 582-2055.

Clinique Acupuncture familiale Verdun 5057 rue Wellington, Verdun près du métro de l’Église 514 582-2055

La Clinique d’Acupuncture Familiale Verdun tient à souligner l’initiative de la Fondation québécoise du cancer et son intérêt d’intégrer l’acupuncture parmi les soins offerts en oncologie. Bravo !

La Fondation québécoise du cancer innove une fois de plus en matière d’accompagnement aux personnes atteintes d’un cancer et leurs proches, en leur offrant des séances d’acupuncture gratuites au Centre régional et Hôtellerie de Montréal.

Les thérapies complémentaires à la médecine, pour soulager des symptômes du cancer ou des effets secondaires des traitements, sont largement recommandées par le réseau de la santé. La kinésiologie, la massothérapie, l’art-thérapie etc. – déjà offertes à la Fondation – font partie de ces approches qui favorisent le mieux-être de grand nombre de personnes touchées, tant sur le plan physique que psychologique.

La Fondation québécoise du cancer est donc fière d’annoncer que, dans l’optique d’aller toujours un peu plus loin dans l’amélioration de la qualité de vie des personnes atteintes, elle offrira dès le 4 février 2020 des séances d’acupuncture à Montréal.

À travers une entente avec la clinique-école d’acupuncture du Collège de Rosemont, 40 étudiants en acupuncture seront formés le 28 janvier 2020 par des professeurs d’acupuncture et par une infirmière spécialisée en oncologie de la Ligne Info-cancer de la Fondation.

Les 6 étudiants sélectionnés commenceront donc à pratiquer le 4 février à l’Hôtellerie Norman Fortier de Montréal, encadrés par un professeur.

Ces séances, offertes à raison d’une demi-journée chaque semaine à Montréal, seront gratuites pour toutes les personnes atteintes d’un cancer et leurs proches.

Il est important de mentionner que la profession d’acupuncteur est réglementée depuis plus de 20 ans et fait partie des 46 professions régies par un ordre professionnel dans notre province. C’est l’Ordre des acupuncteurs du Québec qui en réglemente l’exercice depuis juillet 1995.

Le traitement d’acupuncture consiste en l’implantation de petites aiguilles stériles, à usage unique, sur certains sites déterminés de la peau.
L’acupuncteur ajuste sa pratique suivant la situation du bénéficiaire au moment de la consultation (type de cancer, traitements, etc.).

Diverses études menées au cours des dernières années, notamment par le National Cancer Institute (NCI), démontrent scientifiquement l’efficacité des traitements d’acupuncture par un professionnel expérimenté en oncologie, pour :

• réduire les nausées et les vomissements liés à la chimiothérapie, particulièrement dans le cas du cancer du sein;
• réduire le stress, l’anxiété, les symptômes dépressifs et la fatigue;
• améliorer globalement la qualité de vie.

Une fois le programme collégial terminé, la Fondation québécoise du cancer souhaite la mise en place de ce service dans le reste de ses Centres régionaux partout à travers le Québec.

À propos de la Fondation québécoise du cancer
Depuis 40 ans, la Fondation québécoise du cancer œuvre à soutenir au quotidien les milliers de Québécois atteints d’un cancer et leurs proches. Elle offre ainsi des programmes de bien-être physique et du soutien psychologique à travers ses centres régionaux de Montréal, Québec, Estrie, Outaouais et Mauricie, en plus de détenir le plus grand réseau d’hébergement de la province. Elle propose aussi de l’aide adaptée aux jeunes de 15 à 39 ans touchés par le cancer via son Programme à Félix. Enfin, par ses Services Info-cancer, la Fondation offre écoute, réponses et réconfort, partout au Québec.

Un Québécois sur deux fera face au cancer. Mais les deux auront besoin d’accompagnement. Nous sommes là pour les soutenir.

Services Info-cancer : 1 800 363-0063 | cancerquebec.com | Facebook : fqcancer

Fièrement accréditée Engagement qualité.

SOURCE Fondation québécoise du cancer

Renseignements: Laura Henvel, conseillère, communications et relations publiques, Fondation québécoise du cancer, Tél. : 514 527-2194 poste 257, lhenvel@fqc.qc.ca

article

https://www.newswire.ca/fr/news-releases/l-acupuncture-comme-therapie-complementaire-fait-son-entree-a-la-fondation-quebecoise-du-cancer-en-partenariat-avec-le-college-de-rosemont-890129254.html?fbclid=IwAR21_wxzmPhbnLVJodEB2-ZsgNrm8vj1Gw105jT1SnFqkmsr1y_R2P7kWak

http://www.fqc.qc.ca/

Nous sommes à la recherche de THÉRAPEUTES passionnés et engagés pour se joindre à notre famille de thérapeutes. Si vous possédez une expertise dans les domaines suivants (ou connexes), nous aimerions beaucoup vous rencontrer :
− SEXOLOGUE− PSYCHOLOGUE
− PSYCHOTHÉRAPEUTE
− PSYCHOÉDUCATEUR
− TRAVAILLEUR SOCIAL
− NUTRITIONNISTE
− ORTHOPÉDAGOGUE
− ORTHOPHONISTE
− MASSOTHÉRAPEUTE
− ARTS THÉRAPEUTE
− KYNÉSIOTHÉRAPEUTE
− COACH PNL
− PROFESSEUR DE DANSE
− CHIRO
− SAGE FEMME
− DOULA

La clinique offre actuellement plusieurs services de qualités : acupuncture, ostéopathie, massothérapie, naturopathie, soins ayurvediques, reiki, etc.

Il y a 7 ans moi et Nadia avons commencé une formation en acupuncture et une belle relation d’amitié s’est épanouie entre nous à travers nos études et notre voyage en Chine. À l’époque, une professeure nous a demandé d’imaginer notre clinique idéale. Naïvement, nous avions mis nos idées sur papier sans imaginer le travail et l’énergie que cela pouvait impliquer. Aujourd’hui, nous sommes très fières de réaliser que nos rêves vont bientôt devenir réalité et bien plus encore. Nous avons créé une clinique, mais grâce aux thérapeutes qui font partie de l’équipe nous avons créé ensemble une famille de thérapeutes.

Depuis plus deux an, nous avons créer une communauté autour de la clinique. Nous offrons des cours gratuits de méditation ainsi que de l’acupuncture communautaire qui reflètent les valeurs familiales, d’enseignement, de partage avec la communauté de Verdun qui nous a vu grandir et s’épanouir comme thérapeute. Afin de pouvoir amener ces différents projets à maturité, il est alors apparu nécessaire d’avoir une salle communautaire à la clinique. La détermination et la collaboration de chacun des thérapeutes nous permet aujourd’hui de réaliser ce rêve et de le construire avec vous.

Nous avons très hâte de vous rencontrer et nous serions très honorées que vous ayez acceptiez de faire partie de notre famille de thérapeutes, pour qu’ensemble nous puissions prendre soin de la communauté de Verdun.

Nous sommes à la recherche d’une personne passionnée et engagée, désireuse de s’épanouir dans un environnement multidisciplinaire, au sein d’une famille de thérapeutes.
Nous souhaitons trouver des thérapeutes qui ont à cœur le bien-être de leur patients et qui désire s’enraciner dans le quartier de verdun.

Profil de thérapeute que nous recherchons :
− Chaleureux, accueillant, calme
− Passionné par son travail
− Engagé dans sa communauté
− Motivé et qui prend des initiatives
− Respectueux
− Responsable et autonome

En quoi consiste être un membre de la famille d’acupuncture familiale Verdun:
– Être travailleur autonome à contrat
– Être gestionnaire de sa clientèle
– Location de blocs horaire dans un local partagé ou location de salle mensuelle
– Agenda électronique avec date de choix
– Profil de chaque thérapeute sur le site de la clinique
– Wifi
– Etc.

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Salle communautaire d’environ 500 pieds carrés disponible pour cours de groupe ou conférences. ( capacité environ 15 tapis de yoga ou 50 personnes debout style cocktail).

Le local pour thérapeute entièrement meublé, décoré, lumineux et bien insonorisé. Il est disponible maintenant, horaire à discuter.

Pour en connaître davantage sur la clinique et l’équipe actuelle, visitez le site www.acupunctureverdun.com

Vous êtes intéressée à faire partie de l’équipe? Veuillez nous faire parvenir votre C.V. accompagné d’une lettre de motivation à INFO@ACUPUNCTUREVERDUN.COM

Au plaisir de vous rencontrer
Nadia et Eve
(514) 582-2055
https://www.acupunctureverdun.com

Kit de survie contre le stress, la fatigue et les virus du temps des fêtes…
​Visez l’équilibre, consultez un acupuncteur !
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Pour éviter et chasser les virus bien connus de l’hiver (grippe, rhume, gastro), des gestes simples sont à adopter au quotidien.

1) BIEN SE LAVER LES MAINS 

Se laver les mains est indispensable pour chasser les virus et éloigner les infections. Il faut penser à se laver les mains après être allé aux toilettes, après avoir pris les transports en commun, avant de manger, et après avoir été en contact avec une personne malade.

2) AÉRER SA MAISON

​Aérer sa maison en ouvrant ses fenêtres permet de renouveler l’air et de chasser les microbes. C’est d’autant plus indispensable lorsqu’un membre de la famille est malade. 10 minutes par jour dans chaque pièce suffisent pour rendre l’air plus sain. 

3) NETTOYER LES OBJETS DU QUOTIDIEN

L’ordinateur, le téléphone, les poignées de porte, etc sont vecteurs de virus. Passer une lingette ou un chiffon humide imbibé de désinfectant sur tous ces objets régulièrement permet d’éviter la prolifération de virus, d’autant plus si quelqu’un est déjà malade dans la famille.  

4) THÉ AU CITRON ET GINGEMBRE

Les vertus du citron sont très intéressantes, gorgées d’antioxydant et activateur du système immunitaire, c’est un allié diététique qui contient beaucoup d’avantages. Dans la tradition de la médecine chinoise, le thé au citron et gingembre est idéal l’hiver. Profitez d’une bonne tasse de thé au citron et gingembre pour stimuler votre système immunitaire et pour vous réchauffer.

5) DIFFUSER DES HUILES ESSENTIELLES

Certaines huiles essentielles sont antivirales, c’est le cas de l’huile essentielle de tea tree, de ravintsara, d’eucalyptus radié, de cannelle, de citron et de palmarosa.  Elles peuvent être diffusées (à condition d’être diluées pour certaines) ou appliquées localement. Attention, elles sont contre-indiquées chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 7 ans.

6) FAIRE LE PLEIN DE VITAMINE C

​En cas de virus installé, la vitamine C aidera l’organisme à s’en débarrasser. Les agrumes et l’acérola sont riches de cette vitamine  : l’acérola en contient 10 à 40 fois plus que l’orange. La vitamine C booste l’organisme et active le système immunitaire. 

7) LAVER À HAUTE TEMPÉRATURE

En période à risque, où les virus prolifèrent, mieux vaut monter la température des lessives, idéalement entre 60 et 90 °C, notamment en ce qui concerne la literie et les vêtements qui supportent des températures élevées. 

8) EVITER DE PRENDRE FROID

Ça peut sembler une évidence mais le froid affaiblit l’organisme, avec pour conséquence des virus qui peuvent pénétrer plus facilement dans nos tissus. Le froid permet en outre aux virus de survivre plus longtemps : en cas de maladie déclarée, le conseil est donc de rester au chaud. Dans la tradition de la médecine chinoise, on recommande de bien garder toutes les partie de votre corps bien au chaud, mais particulièrement la partie du bas du dos (région lombaire). 

9) GESTION DU STRESS

Sans aucun doute, le stress a un effet néfaste sur la santé s’il est présent de façon constante ou prolongée. Le stress entraîne la libération d’hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones sont très utiles à court terme, mais nuisibles si elles sont produites de façon prolongée. Elles nuisent alors directement aux défenses immunitaires en inhibant la production de cytokines. Pour abaisser le niveau de stress, il est suggéré de cerner les situations à l’origine des tensions et de chercher des moyens de mieux les affronter (plutôt que de les éviter). La méditation est une excellent façons de diminuer le stress. Vous pouvez consulter également notre liste de 10 trucs facile pour diminuer le stress.  

10) LE SOMMEIL ET L’ACUPUNCTURE

Ainsi, santé et immunité sont étroitement liées : prendre soin de sa santé au jour le jour permet d’améliorer son immunité, et vice-versa. Le manque de sommeil est un des facteurs de risque qui diminue notre système immunitaire et affecte notre santé globale. Réservez-vous suffisamment d’heures de sommeil, selon vos besoins (en moyenne, une nuit de 7 heures est un minimum). L’acupuncture peut vous aider à retrouver un équilibre dans votre cycle de sommeil en diminuent votre niveau de cortisol et en augmente votre niveau d’endorphine. Une séance d’acupuncture favorise le bien-être, la détente, améliore la qualité du sommeil et le système immunitaire.

​SURTOUT, COURAGE!

Il est réellement possible de prévenir les virus bien connus de l’hiver (grippe, rhume, gastro). Des gestes simples réalisé au quotidien peuvent faire une réel différence.

1) Bien se laver les mains
2) Aérer sa maison
3) Nettoyer les objets du quotidien
4) Thé au citron et gingembre
5) Diffuser des huiles essentielles
6) Faire le plein de vitamine C
7) Laver à haute température
8) Éviter de prendre froid
9)Gestion du stress
10) Le sommeil et l’acupuncture

Au plaisir de prendre soin de vous. De toute l’équipe, on vous souhaite de la santé et des pleins de moments de détente bien mérités.

Nadia, Eve, Charles, Lina, Farah et Lise

À la clinique d’acupuncture familiale Verdun, votre santé et votre bien-être nous tiennent vraiment à cœur. Nous sommes plus qu’une clinique, nous sommes une famille de thérapeutes qui prennent soin de vous.

La période des fêtes est souvent une période de stress pour plusieurs personnes. Voici nos 10 trucs préférés pour vous aider à mieux gérer votre stress. Si vous désirez en savoir davantage, nous vous invitions à venir consulter notre site internet.

Le stress

Le stress à petite dose est positif puisqu’il nous permet de nous lever le matin, de remettre des projets à temps, nous aide à nous dépasser pour atteindre nos objectifs, etc. Le plus important, le stress nous aide à survivre durant des évènements stressants. Le stress de manière générale est de courte durée (stress aigu).

Cependant, le fait de vivre un haut niveau de stress sur une longue période de temps est considéré comme étant un stress chronique. Lorsque ce stress affecte notre état d’esprit et affecte notre bien-être physique, notre corps va alors déclencher naturellement un cycle de réaction au stress. Cette réaction au stress va par conséquent augmenter votre niveau de cortisol (hormone reliée au stress) et déclencher des mécanismes de survie et activer plusieurs réactions physiques. Cependant, le corps humain ne peut maintenir à long terme un haut niveau de stress sans avoir de conséquences physiques ou émotionnelles. Avec le temps, les personnes qui souffrent de stress chronique peuvent présenter plusieurs symptômes tels que:

• haute pression artérielle
• palpitations cardiaque
• hyperactivité chronique
• insomnie
• céphalées chroniques
• douleurs dorsales
• anxiété
• prise de poids
• épuisement physique et émotionnel
• dépression
• symptômes de stress post-traumatique
• fibromyalgie, etc.

Comment aller chercher de l’aide?

Si vous pensez vivre un haut niveau de stress qui affecte votre santé physique et émotionnelle, vous n’êtes pas seul et plusieurs professionnels en santé peuvent vous aider. Si vous présentez des symptômes physiques ou psychologiques, nous vous recommandons de parler à un médecin ou à un autre professionnel de la santé le plus tôt possible. Voici quelques ressources pour vous aider également afin de trouver du soutient:

• Service d’urgence 911
• Info santé 811
• Suicide Action 1-866-277-3553
• Tel-jeune 1-800-263-2266
• Revivre 1-866-738-4873 

10 trucs pour diminuer votre stress

1) Notez 3 choses qui sont arrivées dans votre journée pour lesquelles vous êtes reconnaissants.

Cette façon de faire aide énormément à diminuer le stress, car cela baisse votre niveau de cortisol (hormone reliée au stress) et fait remonter le niveau d’endorphine (hormone reliée au bien-être) dans votre cerveau. Les endorphines jouent plusieurs rôles: elles sont source de bien-être physique et mental, diminuent la douleur, favorisent entre autres l’apparition du plaisir et diminue le stress. Au niveau psychologique, les endorphines font apparaître une euphorie légère et des pensées plus positives. Cette réaction hormonale vous fera sentir bien et vous donnera un sentiment d’accomplissement ; un sentiment hyper important pour l’humain. Excellente activité à faire en famille.

2) Avant de vous coucher, concentrez-vous sur votre respiration.

Une bonne nuit de sommeil aide à diminuer votre niveau de stress. Pour y arriver, concentrez-vous sur votre respiration avant de vous coucher. La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui favorise la gestion du stress et des émotions. Cette technique de respiration simple entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à réguler sa respiration.

Cette technique de respiration nécessite une variation dans le rythme de votre respiration. En période de stress notre respiration est superficielle et très rapide, afin de favoriser la détente nous devons diminuer le rythme de notre respiration et inspirer plus profondément.

La cohérence cardiaque est obtenue grâce à l’aide mémoire « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes. Vous pouvez regarder des vidéos sur YouTube pour vous guider à faire cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, soit six respirations par minute.

Exercice sur la respiration cohérence cardiaque

3) Marchez pendant 10 minutes

Sortez prendre l’air pendant 10 minutes top chrono. Pour atteindre un plus au niveau de détente nous vous suggérons la marche méditation pleine conscience. Nous vous recommandons de marcher tranquillement en portant attention à toutes les sensations qui stimulent vos sens, par exemple la lourdeur de vos pas, le vent sur votre visage, le tissu de vos gants sur vos mains, le chant des oiseaux ou encore les petites roches sur le trottoir.

Toutes les activités physiques, incluant de l’exercice ou non, sont source de plaisir et diminuent le stress. En effet, pratiquer une activité physique entraîne une libération d’endorphines dans le cerveau, en quantité jusqu’à cinq fois supérieures à la normale. L’activité physique c’est vraiment gagnant pour diminuer votre stress, augmenter votre bien-être et améliorer votre santé.

4) La visualisation

La visualisation est facilement accessible peu importe où nous sommes et on peut l’utiliser pour toutes les situations. Dans ce cas-ci, vous arriverez à faire baisser votre niveau de stress en visualisant un endroit, réel ou imaginaire, dans lequel vous vous sentez totalement bien. L’important n’est pas nécessairement de voir des images dans votre tête, mais surtout de vous efforcer à ressentir les sensations de détente et de mieux-être que cet endroit vous procure. Nos vous invitons à effectuer cette visualisation régulièrement, pendant 5 minutes par jour.

5) Diminuer le temps sur les ordinateurs et les téléphones intelligents

Selon plusieurs études, utiliser les l’ordinateur, les téléphones intelligents, etc. tard le soir peut augmenter votre niveau de stress. Cela favorise également l’insomnie qui est causée par la lumière bleue produite par les écrans. Assurez-vous de faire des pauses fréquentes durant votre journée passée devant l’ordinateur et essayez de vous déconnecter au moins une heure avant le coucher.

6) Mettez de la musique

Si la musique classique a un véritable effet apaisant – elle ralentit le rythme cardiaque, baisse la tension artérielle et diminue même les niveaux d’hormones du stress (cortisol). Cependant, sachez que n’importe quelle musique que vous aimez remplira votre cerveau d’endorphine et de dopamine reliées au bien-être.

7) Méditation pleine conscience

Il existe plusieurs applications pour vous aider à méditer comme « Petit bambou ».

Les méditations guidées sont excellentes pour les débutants. C’est une excellente façon de commencer la méditation graduellement. Ces méditations sont idéales pour vous concentrer sur votre respiration, vous guident dans une visualisation positive afin de diminuer votre stress du quotidien. La méditation aide à diminuer le stress, favorise le bien-être, diminue la douleur, favorise la gestion des émotions et augmente la créativité.

À la clinique d’acupuncture familiale, nous sommes très fières de vous offrir des cours d’initiation gratuite à la méditation. Les prochaines dates seront disponibles en janvier 2020. On a très hâte de méditer avec vous.

Cours gratuit de méditation

8) Approches en santé intégrative

Il existe différentes approches également en santé intégrative pour vous aider à diminuer votre stress, tel que: 

• l’acupuncture
• un massage
• l’EMT
• le Qi Gong médical
• l’ostéopathie
• la naturopathie
• le reiki

Les différentes approches en santé intégrative sont excellentes pour diminuer le stress parce qu’elle favorise entre autres la libération d’endorphine durant les traitements ce qui procure un grand bien-être. Les soins en santé intégrative permettent de diminuer le stress et les tensions en calmant le système nerveux. Outre la détente, les effets bienfaisants de ces soins sont nombreux et ont des répercussions sur le système musculo-squelettique, nerveux et organique. Les différentes approches en santé intégrative sont donc recommandées à toute personne désirant diminuer leur stress, soulager leurs douleurs corporelles, augmenter leur bien-être et favoriser la détente.

Pour en savoir davantage sur les différentes approches en santé intégratives, nous vous invitons à consulter notre site internet. Vous pouvez également prendre rendez-vous directement en ligne sur notre site ou par téléphone 514-582-2055.

9) Un certificat cadeau

Chaque année les gens se souhaitent de la santé. Le certificat cadeau c’est une façon de l’offrir concrètement 💖, en plus par une famille de thérapeutes passionnés et engagés dans la communauté.

Merci a Muffin de la promenade Wellington de relier ainsi les gens dans la communauté de Verdun et de leur souhaiter de la santé en nous référant.

Au plaisir de vous voir à la clinique. Vous pouvez également nous téléphoner pour plus d’info 514-582-2055 sur les certificats cadeau offert à la clinique.

10) Un traitement d’acupuncture communautaire

En lien avec nos valeurs d’entraide, nous vous offrons également des traitements d’acupuncture communautaire afin de rendre l’acupuncture et le bien-être plus accessibles à la communauté de Verdun.

Pour en savoir davantage sur l’acupuncture communautaire , nous vous invitons à consulter notre site internet. Vous pouvez également prendre rendez-vous directement en ligne sur notre site ou par téléphone 514-582-2055.

Surtout, courage!

Il est réellement possible de vaincre le stress, en prenant le temps, en changeant certaines habitudes et avec les bons outils.

1. Notez 3 choses qui sont arrivées dans votre journée pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
2. Avant de vous coucher, concentrez-vous sur votre respiration.
3. Marchez pendant 10 minutes
4. La visualisation
5. Diminuer le temps sur les ordinateurs et les téléphones intelligents
6. Mettez de la musique
7. Méditation pleine conscience
8. Approches en santé intégrative
9. Un certificats cadeau
10. Un traitement d’acupuncture communautaire

Au plaisir de prendre soin de vous. De toute l’équipe, on vous souhaite de la santé et des pleins de moments de détente bien mérités.

Nadia, Eve, Charles, Lina, Farah et Lise

La clinique d’acupuncture familiale Verdun vous offre maintenant des certificats cadeaux pour tous ses services!

Acupuncture, ostéopathie, massothérapie, naturopathie, Reiki.

Offrez la santé à vos proches cette année, vous n’avez qu’à nous appeler au 514 582-2055