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ConsulterMéditation pleine conscience
La pratique de la méditation pleine conscience (mindfulness) permet de réduite le stress, l’anxiété et la douleur physique ainsi qu’émotionnelle. Cette approche permet également d’améliorer la qualité de vie (sommeil, digestion, bien-être, activités de la vie quotidienne, énergie, etc).
La méditation pleine conscience est reconnue scientifiquement pour avoir un effet sur les douleurs physiques et émotionnelles. Cette approche unique est utilisée à l’international et dans plusieurs établissements de santé pour son effet préventif et thérapeutique.
Déroulement du cours de méditation :
- Introduction à la méditation (présentation powerpoint) 15 min
- Méditation guidée (6 types de méditations) 30 min
- Discussion et période de questions 15 min
- Collation et thé offert par la Clinique d’acupuncture familiale de Verdun
- Outils en ligne pour vous aider à poursuivre votre méditation
***Attention le cours gratuit de méditation est identique pour chaque date***
Horaire des cours
Cours de méditation gratuit
Dimanche 13h00 – 14h30
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Notre professeur
Ève Pinsonnault
Yoga doux
Le Yoga classique, aussi connu sous le nom de Hatha Yoga, est un style qui met l’emphase sur la bienveillance, la respiration consciente et l’équilibre entre l’effort et le repos. Le cours ouvre avec un chant Om, Pranayama (techniques de respiration) Surya Namaskar (salutation au soleil) Asana (postures) et Shavasana (relaxation consciente).
Les postures sont généralement choisies pour leurs propriétés d’enracinement et leurs bénéfices thérapeutiques. Elles sont tenues pendant plusieurs respirations pour renforcer, étirer le corps et calmer l’esprit.
Les variations incluent le Yoga doux (Hatha sans les inversions), Sivananda Yoga (Hatha suivant une séquence spécifique créée par swami Vishnu Devananda), Padma Sadhana ( Hatha avec une méditation plus longue créée par Sri Sri Ravi Shankar)
Les cours de Yoga doux sont adaptés pour les débutants et les gens qui ont des contraintes physiques. Ils incluent en général une méditation et sont conçus pour être apaisant et pour réduire le stress. Si vous avez été intimidé par les types de yoga plus athlétiques ou si vous recherchez une façon de vous détendre, vous serez intéressés par le Yoga doux.
Le terme Yoga doux est employé pour décrire les cours de yoga moins ardus, avec des variantes comme les techniques de Yoga Restoratif, Yoga Nidra et Yin Yoga.
Horaire des cours
Jeudi 10h00
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Notre professeur
Farah Quiroga
Yoga Yin pour tous
Nous vivons dans un monde ou tout va vite et est axé sur la performance. La pratique lente, en douceur, et introspective du Yin yoga nous permet de retrouver notre équilibre. Le Yin yoga est un excellent complément à votre pratique active (yang) de yoga ou autres activités cardiovasculaires (course à pied, vélo…) Les postures sont tenues au sol plusieurs minutes pour un relâchement profond et s’adressent particulièrement aux tissus conjonctifs (non-musculaire). Le Yin Yoga stimule la circulation du prana (énergie vitale) dans les tissus autour des articulations, où l’énergie stagne souvent. Une pratique visant à calmer le système nerveux et à s’enraciner. Les postures sont soutenues plus longtemps, on se laisse guider par la respiration et on apprend à lâcher prise. Avec 5 personnes maximum par cours, cela permet une approche personnalisée et adaptée aux besoins de chaque élève selon son niveau d’apprentissage et condition générale.
Horaire des cours
Mardi 18h45
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Cours donné à l’extérieur
Cours privé
Notre professeur
Johanne Lamarche
Hatha yoga pour tous
Accessible aux débutants, séance pour établir les postures (asanas) de bases du Hatha Yoga, les principes de l’alignement optimal et respectueux du corps en harmonie avec la respiration : l’alignement du corps, de l’esprit et du souffle. La pratique vous permettra d’améliorer l’équilibre et la souplesse, le tonus et la force musculaire, l’énergie et la concentration globale et d’intégrer la respiration au mouvement. La pratique du yoga amène une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, un état de détente et la volonté de vivre pleinement le moment présent. Avec 5 personnes maximum par cours, cela permet une approche personnalisée et adaptée aux besoins de chaque élève selon son niveau d’apprentissage et sa condition générale.
Horaire des cours
Mercredi 10h00 – Sophie
Mercredi 12h00 – Sophie
Jeudi 18h45 – Johanne
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Cours donné à l’extérieur
Cours privé
Nos professeurs
Johanne Lamarche
Sophie Lemaire
Yoga universel – cours donné en anglais seulement
Still the fluctuation of your mind through the practice of yoga. The Universal Style of Yoga is based on the primary meaning of a word « yoga » which means to unite. According to the traditional idea of Yoga, our body consists of five (in other sources seven) layers, sheaths or Koshas in sanskrit. These layers are organic, energetic, psychic, intellectual and blissful. The goal of the Universal Yoga is to achieve harmony within each layer, between the layers and between ourselves and the outside world.
Horaire des cours
Lundi 18h30
Jeudi 17h00
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Cours donné à l’extérieur
Cours privé
Notre professeur
Alina Doricheva
Taï chi
J’enseigne le Taiji Qigong Shibashi (Tai Chi) et l’iaïdo (sabre japonais) l’art martial des samouraïs
Le Taiji Qigong Shibashi a été créé par le Grand Maître chinois Lin Hou-Sheng.
Je détiens un diplôme d’enseignant pour ce style, reçu en mains propres du Maître Lin. Après avoir enseigné le Taiji traditionnel chinois pendant de nombreuses années, j’ai changé pour ce style car il présente de nombreux avantages.
Entre autres, il prend peu de place, donc on peut le pratiquer chez soi. Il y a aussi une musique qui rend la pratique plus agréable, mais sert aussi à régulariser la vitesse d’exécution. De plus, la bande sonore comprend les indications de respiration, quand inspirer et quand expirer. Je trouve que ce style est tout simplement génial et favorise plus la circulation de l’énergie que les autres styles.
Ce style est l’exercice obligatoire pour tous les étudiants d’acupuncture en Chine ! Il y a des millions de personnes qui le pratique dans le monde.
Horaire des cours
Tai Chi Shibashi
Mercredi 18h15
Iaïdo Sabre japonais
Lundi 20h00 Débutant
Mercredi 19h45 Avancé
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Notre professeur
Luca Giroux
Mobilité et flexibilité articulaire Kinstretch
Kinstretch est un système d’amélioration du mouvement qui développe le contrôle du corps, la flexibilité et l’amplitude de mouvement active de façon optimale.
Sous forme de cours en groupe, tout peut être adapté à votre niveau, peu importe votre expérience dans le monde de l’activité physique. De plus c’est le meilleur complément à la pratique de votre sport et/ou de la vie que vous menez.
À quoi doit-on s’attendre en pratiquant ce système?
- Amélioration de la flexibilité
- Développement de la force pour contrôler l’amplitude de mouvement
- Apprentissage approfondi des mouvements du corps
- Réduction des risques de blessures
- Améliore le contrôle du corps
- etc.
Horaire des cours
Dimanche 9h00
Cours donné sur Zoom
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Notre professeur
Étienne Lajeunesse
Atelier de communication en couple – Mieux se comprendre
En ces temps bousculés, tellement à changé – mais pas tout. Certains couples se rendent compte à quel point il est difficile de se parler. Difficile de vivre en harmonie quand on se sent incompris ! …mais en fait, l’on se rend compte que ces difficultés de communication ne sont pas nouvelles, et ne sont que magnifiées par la proximité imposée.
Ce court atelier aborde certains des principes fondamentaux de la communication en couple – en commençant avec l’écoute ! Par des exercices ludiques, nous apprendrons à mieux communiquer ensemble, mieux entendre ce que veut vraiment dire l’autre – et idéalement, retrouver ou améliorer notre connexion à l’autre.
Cet atelier s’adresse à tous, et ne requiert pas de connaissances préalables.
Matériaux à amener : Bouteille d’eau. Venez habillés en vêtements confortables !
Durée
6h de formation (3 x 2h), en fin de journée
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Notre professeur
Jean-François Jodouin
Atelier pour couples – Antistress : Introduction au massage shiatsu
Tendus ? Envie de déstresser en couple ? Venez découvrir le massage shiatsu à la clinique d’acupuncture familiale de Verdun.
Pas besoin de table, pas besoin d’huile ! Le shiatsu est une forme de massage donné au sol à un receveur habillé. C’est un massage très varié, qui peut aller du doux et relaxant au puissant, profond et dynamique.
Sur deux après-midis, nous explorerons en couple les bases de ce massage, et apprendrons des courtes séquences efficaces pour se libérer la tête, le cou, les épaules, et le bas du dos.
Cet atelier s’adresse à tous, et ne requiert pas de connaissances préalables. Pour ceux qui qui trouvent difficile de rester au sol, des techniques et exercices sur chaise vous seront proposés.
Matériaux à amener : Draps, 2 oreillers ou coussins. Matelas de yoga ou autre surface confortable. Bouteille d’eau. Venez habillés en « mou » !
Durée
6h de formation (2 x 3h), en après-midi
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Notre professeur
Jean-François Jodouin
Yoga sur chaise
Le yoga sur chaise est à la portée de tous quels que soient l’âge, la condition physique ou le niveau de flexibilité. C’est une agréable approche de réduction du stress, de l’anxiété, des douleurs chroniques et de remise en forme tout en douceur où chaque personne progresse à son rythme. Les séances sont composées d’exercices d’étirements, de respiration et de méditation. Les postures classiques de yoga sont adaptées à la chaise ce qui les rend accessibles à tous. Excellent pour le dos, le cou, les épaules, les poignets tous très sollicités par le travail de bureau. Plusieurs suggestions d’exercices qui pourront être reproduites au travail, à la maison ou même dans un espace vert. Quelques minutes suffisent en cours de journée pour retrouver la souplesse, la force, la stabilité et le calme. Savoir s’arrêter et revenir à soi pour aborder la vie avec sérénité, créativité et éviter de s’éparpiller.
Horaire des cours
À venir
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Notre professeur
Johanne Lamarche
Iaïdo Sabre japonais
L’iaïdo, c’est l’art de tirer le sabre de son fourreau (dégainer), de couper et de rengainer. De toutes les voies martiales japonaises, l’iaïdo est peut-être celle qui est la plus orientée vers la philosophie. L’iaïdo est une discipline non-combative mentale et physique du plus haut degré. Il est basé sur une utilisation déterminée du sabre japonais traditionnel appelé katana. La vraie nature de l’iaïdo est complètement à l’opposé de l’agressivité et de la violence. La pratique avec le sabre n’est en fait qu’un prétexte pour développer la maîtrise de soi.
Horaire des cours
À venir
Salle communautaire Jasmine Viens
Verdun, QC
Notre professeur
Luca Giroux
COVID-19 – Recommandations
- Toutes les mesures d’hygiène et de distanciation physique seront pratiquées avec soin
- Lavage de main à l’entrée obligatoire
- Toutes personnes qui présentent des symptômes reliés à la Covid ne seront pas admis dans la classe
- Vous devez arriver au studio avec votre masque et le porter jusqu’à votre tapis, ensuite pour la pratique, vous pouvez l’enlever
- Il n’y aura aucun prêt d’équipement, vous devez apporter votre tapis et accessoires
- Les groupes seront de 5 élèves maximum, cela permettra une approche personnalisée, plus de temps par élève pour approfondir la pratique et s’ajuster aux différents besoins selon le niveau des élèves.
- Les téléphones mobiles doivent être éteints avant d’accéder au centre
