C’est avec plaisir que je vous offre un cour de méditation pleine conscience, afin de vous aider à diminuer votre stress et augmenter votre bien-être.

L’automne symbolise le lâcher prise et la beauté du changement. Cette saison incite à la réflexion, nous encourageant à abandonner nos peurs. Elle nous rappelle d’écouter nos besoins, de ralentir et de chérir la paix. Alors que la nature prépare le renouveau, nous sommes invités à nourrir notre âme. La méditation en pleine conscience se présente comme un phare, guidant vers la sérénité et la gratitude envers chaque métamorphose.

Nous sommes ravis de vous présenter notre cours exclusif de 8 sessions de méditation pleine conscience, animé par Maude Kneppert. Avec une approche unique alliant professionnalisme et personnalisation, Maude saura vous guider à travers des techniques et des pratiques pour vous aider à atteindre une sérénité profonde et une meilleure compréhension de vous-même.

Et quoi de mieux que notre Salle communautaire Jasmine-Viens pour accueillir ces sessions? C’est un endroit calme, reposant, et lumineux. Véritable havre de paix, c’est l’endroit parfait pour se déposer et se plonger dans l’art de la méditation.

Voici ce que vous pouvez attendre de ce cours:

• Des techniques pratiques pour intégrer la méditation en pleine conscience dans votre quotidien.
• Des sessions interactives où chaque participant se sentira valorisé et écouté.
• Une occasion d’apprendre de Maude, une professionnelle passionnée par la méditation et dotée d’une riche expérience.
• Des exercices de méditation pour renforcer votre pratique à la maison.
• Une communauté de soutien composée d’autres participants tout aussi enthousiastes et désireux d’apprendre

Saisissez cette chance unique d’approfondir votre automne par la méditation pleine conscience. Inscrivez-vous maintenant pour une expérience intime et transformative, les places étant limitées.

 

La méditation pleine conscience

La méditation pleine conscience, également désignée par le terme « mindfulness », est une pratique ancienne qui trouve ses racines dans les traditions bouddhistes. Elle nous invite à nous ancrer dans l’instant présent, en cultivant une attention soutenue, bienveillante et sans jugement à l’égard de nos expériences internes et externes. Plutôt que de se laisser emporter par le flot incessant de nos pensées, cette méditation nous guide vers une prise de conscience de chaque souffle, sensation, émotion ou pensée qui traverse notre esprit. En se connectant profondément au moment présent, nous apprenons à réagir avec davantage de sérénité face aux défis de la vie quotidienne, à développer une meilleure compréhension de nous-mêmes et à renforcer notre résilience émotionnelle. En somme, la méditation pleine conscience est une invitation à vivre plus pleinement, à établir une relation harmonieuse avec notre environnement et à éveiller notre potentiel intérieur.

Histoire et origines de la méditation pleine conscience

La pleine conscience, nommée « sati » en Pali, est un pilier du bouddhisme. Elle se rapporte à la reconnaissance de la nature éphémère de la réalité et à la recherche de la libération des souffrances causées par les désirs et l’attachement. Cette pratique s’est répandue à travers l’Asie et a été adaptée par différentes cultures. Néanmoins, c’est dans les années 1970 que la méditation pleine conscience a été introduite en Occident par Jon Kabat-Zinn. Avec son programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), il a réussi à laïciser la méditation, la rendant accessible au plus grand nombre, indépendamment de leurs croyances ou origines.

Philosophie de la méditation pleine conscience

La philosophie de la méditation pleine conscience repose sur une immersion totale dans l’instant présent, en embrassant chaque expérience avec ouverture et sans jugement. Elle nous enseigne que la réalité se trouve dans le « maintenant », loin des distractions du passé et des anticipations du futur. Cette pratique ne se contente pas d’être un simple exercice de concentration ; elle est une invitation à reconnaître et à accepter nos expériences, qu’elles soient agréables ou désagréables, sans chercher à les modifier. En cultivant cette attitude de présence bienveillante envers nous-mêmes et le monde qui nous entoure, nous développons une compréhension plus profonde de nos propres mécanismes internes et une plus grande compassion envers autrui. La méditation pleine conscience nous encourage à embrasser la vie telle qu’elle se présente, avec toutes ses imperfections, et à trouver la sérénité au cœur de l’agitation de notre quotidien. C’est une philosophie de vie qui valorise la simplicité, l’authenticité et l’interconnexion de toutes choses.

La méditation pleine conscience dans le monde contemporain

Face aux exigences et au tumulte de notre ère moderne, la pleine conscience est un phare dans la tempête. Elle est désormais appliquée dans divers secteurs, de la santé mentale au monde corporatif, en tant qu’outil pour gérer le stress, favoriser la concentration et renforcer l’empathie. Pour les novices :

• Soyez indulgent : Ne vous blâmez pas lorsque votre esprit divague.
• Commencez petit : Même quelques minutes chaque jour peuvent faire une différence.
• Explorez : Que ce soit en marchant, en mangeant, ou en méditant assis, il existe de multiples manières de pratiquer la pleine conscience.

Guide pratique pour méditer en pleine conscience

La méditation en pleine conscience est une invitation à s’ancrer fermement dans le moment présent, en embrassant chaque souffle, chaque sensation avec une attention dévouée. Pour débuter, choisissez un lieu paisible, loin des distractions, où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement, de préférence en gardant le dos droit pour favoriser une meilleure circulation énergétique. Concentrez-vous ensuite sur votre respiration, sentant l’air frais entrer par vos narines et la chaleur de l’air sortant, servant d’ancre constante à votre attention. Lorsque des pensées ou des sentiments surgissent, accueillez-les sans jugement, comme des nuages passant dans le ciel, puis revenez doucement à votre souffle. Au fil du temps, cette pratique vous aidera à développer une clarté mentale, une tranquillité émotionnelle et une profonde connexion avec l’ici et maintenant.

Voici trois conseils pour améliorer votre pratique de la méditation en pleine conscience :

1. Établissez une routine : Tout comme n’importe quelle compétence, la méditation nécessite une pratique régulière pour en récolter les bénéfices. Essayez de dédier un moment chaque jour, même si ce n’est que pour quelques minutes. Avec le temps, cela deviendra une habitude, et vous trouverez peut-être que vous souhaitez allonger progressivement la durée de vos séances.
2. Soyez bienveillant envers vous-même : Ne soyez pas trop critique si votre esprit vagabonde souvent ou si vous trouvez difficile de rester centré. La pleine conscience est un exercice d’observation et non de perfection. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit s’égare et que vous le ramenez à votre point de concentration, considérez cela comme une réussite en soi.
3. Explorez différentes techniques : Si vous trouvez qu’une certaine méthode ne vous convient pas, n’hésitez pas à explorer d’autres formes de méditation. Que ce soit la méditation guidée, la méditation sur la compassion, la marche méditative ou d’autres, l’important est de trouver celle qui résonne le mieux avec vous.

Les bienfaits avérés de la méditation pleine conscience

La méditation pleine conscience, une pratique millénaire ayant ses racines dans diverses traditions spirituelles, a aujourd’hui gagné une reconnaissance scientifique pour ses avantages indéniables sur la santé mentale et physique. De nombreuses études ont démontré qu’elle contribue significativement à réduire le stress, l’anxiété et la dépression en favorisant un état d’esprit plus calme et centré. En outre, elle améliore la concentration, la clarté mentale et la qualité du sommeil, tout en renforçant la résilience émotionnelle face aux défis de la vie. Sur le plan physique, la méditation en pleine conscience a été associée à une diminution de la pression artérielle, à une amélioration de la réponse immunitaire et à une meilleure régulation du rythme cardiaque. Au-delà de ces bienfaits tangibles, elle nous guide vers une meilleure connexion avec nous-mêmes, cultivant une présence attentive et une acceptation inconditionnelle du moment présent.

Voici 5 bienfaits de la méditations pleine conscience: 

1. Réduction du Stress : La méditation pleine conscience aide à atténuer les symptômes du stress, permettant une relaxation profonde et une meilleure gestion des situations stressantes.
2. Amélioration de la Concentration : La pratique régulière affine la capacité d’attention, facilitant ainsi la concentration sur des tâches spécifiques sans se laisser distraire.
3. Renforcement de la Résilience Émotionnelle : Elle permet de développer une meilleure régulation émotionnelle, aidant à répondre aux défis avec calme et équilibre, plutôt qu’avec des réactions impulsives.
4. Augmentation de la Bienveillance : La méditation peut cultiver une plus grande compassion envers soi-même et les autres, favorisant des relations interpersonnelles plus harmonieuses.
5. Amélioration de la Qualité du Sommeil : En réduisant l’agitation mentale, la méditation en pleine conscience aide à instaurer un sommeil plus profond et réparateur.

Je suis débutant(e) : La méditation est-elle faite pour moi ?

Se poser cette question est déjà un premier pas vers la méditation pleine conscience. Nombreux sont ceux qui s’interrogent sur l’adéquation entre cette pratique et leur personnalité ou leur mode de vie. Tout le monde peut se poser cette question lorsqu’on pense à commencer la méditation. La beauté de la méditation réside précisément dans sa simplicité et son universalité. Que vous soyez jeune ou âgé, débutant ou expérimenté, la méditation n’exige aucune compétence préalable, aucun talent particulier. Elle ne requiert que votre présence et votre volonté de vous engager dans le moment présent. Les débutants peuvent être surpris de constater combien il est naturel de s’ancrer dans l’instant, en prêtant attention à leur respiration ou aux sensations corporelles. Avec le temps et la pratique régulière, la méditation devient une habitude enrichissante, offrant paix, clarté et équilibre. Si vous êtes débutant, sachez que chaque maître a été un jour un novice, et chaque voyage commence par un premier pas. La méditation est assurément ce premier pas vers une exploration intérieure profonde, et elle est faite pour chacun d’entre nous.

Explorer l’univers de la méditation : Top 5 des ouvrages francophones incontournables

Voici une liste de cinq livres francophones qui traitent de la méditation, que ce soit des guides pratiques ou des réflexions plus profondes:

1. « L’art de la méditation » par Matthieu Ricard: Le moine bouddhiste, photographe et auteur, Matthieu Ricard, détaille ici les raisons de méditer, comment commencer et quelles transformations peuvent être attendues de cette pratique.
2. « Méditer jour après jour » par Christophe André: Christophe André, psychiatre français reconnu, partage dans ce livre des enseignements et des exercices pratiques pour intégrer la méditation dans son quotidien. C’est un excellent guide pour ceux qui souhaitent débuter ou approfondir leur pratique.
3. « La méditation de pleine conscience pour les nuls » par Shamash Alidina: Faisant partie de la célèbre série « pour les nuls », ce livre est un guide complet et accessible pour ceux qui souhaitent s’initier à la méditation de pleine conscience.
4. « Plénitude de l’instant: La pleine conscience » par Thich Nhat Hanh: Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste vietnamien et fervent défenseur de la paix, présente dans ce livre des techniques de méditation simples mais profondes pour vivre dans l’instant présent et trouver la paix intérieure.
5. « Méditer, c’est se rebeller: Pour une pratique engagée, libre et sincère » par Fabrice Midal: Dans cet ouvrage, Fabrice Midal brise certains mythes sur la méditation et offre une approche rafraîchissante, encourageant une pratique sincère et non dogmatique de la méditation.

Plongée numérique : Les 5 meilleures applications de méditation en français

La technologie a permis la création de nombreuses applications qui facilitent la pratique de la méditation. Voici cinq applications populaires, disponibles en français, pour guider votre pratique de la méditation:

1. Petit BamBou: Cette application est conçue pour vous aider à intégrer la méditation dans votre quotidien. Elle propose une variété de séances guidées, notamment des méditations courtes pour ceux qui sont toujours pressés.
2. Calm: L’une des applications de méditation les plus populaires au monde, elle propose une multitude de méditations guidées, des histoires pour s’endormir, des exercices de respiration et des musiques relaxantes. La version française offre un bon nombre de ressources.
3. Headspace: Initiée par Andy Puddicombe, un ancien moine bouddhiste, cette application se veut une introduction à la méditation. Elle propose une série « Basics » pour les débutants, ainsi que des méditations thématiques sur des sujets comme le sommeil, l’anxiété et la concentration.
4. Namatata: Créée par Antoine Gerlier, cette application francophone propose des méditations guidées pour tous les moments de la vie: stress, sommeil, émotions, travail, etc. L’application est idéale pour les francophones à la recherche de contenus variés.
5. Insight Timer: Avec une large bibliothèque de méditations guidées gratuites (en français et dans d’autres langues), des musiques relaxantes et une communauté mondiale, cette application est un véritable trésor pour ceux qui cherchent à varier leur pratique.

L’invitation automnale à la pleine conscience

L’automne, dans sa majesté silencieuse, nous rappelle le pouvoir de la transformation et le passage du temps. À mesure que les feuilles se parent de couleurs éclatantes avant de tomber, elles symbolisent l’importance de vivre pleinement chaque moment et d’accueillir le changement avec sérénité. Dans cette saison de transition, la méditation pleine conscience se présente comme un refuge, un espace où nous pouvons nous reconnecter à nous-mêmes, apprendre à lâcher prise et redécouvrir la beauté intemporelle de l’instant présent.

Si vous ressentez l’appel à enrichir cette période automnale d’une expérience de reconnexion profonde, nous vous invitons chaleureusement à vous joindre à nous pour un parcours de méditation pleine conscience dirigé par Maude Kneppert. Elle saura vous guider avec douceur et expertise à travers les méandres de votre esprit, vous permettant de découvrir les trésors cachés de la pleine présence.

Ne laissez pas cette opportunité vous échapper. Comme l’automne, chaque instant est éphémère et précieux. Inscrivez-vous dès maintenant et plongez dans l’aventure intérieure que seule la méditation pleine conscience peut offrir.

Saisissez cette chance unique d’approfondir votre automne par la méditation pleine conscience. Inscrivez-vous maintenant pour une expérience intime et transformative, les places étant limitées.

 

Maude Kneppert

Massothératpeute, professeure de Yoga et de méditation

Ma rencontre initiale avec le yoga s’est déroulée de manière inattendue à l’âge de 15 ans, lorsque je suis tombée sur l’émission « Absolument Yoga » sur Canal Vox, animée par Sylvie Tremblay, fondatrice de l’école Yoga Sangha. Cette émission a allumé une étincelle en moi, me poussant à emprunter des chemins inexplorés comme la marche sur le chemin de Compostelle, une formation immersive en Inde pour approfondir la philosophie du yoga et à participer à des retraites de méditation enrichissantes.

L’événement le plus marquant de mon voyage a été ma formation au Lotus Palm, la première école de massothérapie yoga-thaïlandais fondée en Amérique du Nord. Sous la tutelle bienveillante de Sukha Wong et Mirabai Mosca, j’ai exploré les vertus profondes du yoga intégré au massage thérapeutique, avec la notion de « metta » ou amour bienveillant comme essence du toucher.

Tout en poursuivant mes formations en massothérapie thaïlandaise et suédoise, j’ai également obtenu un BFA en peinture et dessin à l’Université Concordia. Là, j’ai cultivé une passion pour la représentation du corps humain, explorant les intersections entre mémoire et moment présent.

Dans ma pratique de massothérapeute, je m’efforce d’accompagner mes clients à long terme, leur proposant des séquences de postures de yoga adaptées à leurs besoins spécifiques. J’ai constaté que la combinaison du yoga et du massage offre une approche thérapeutique complète, avec des impacts tangibles sur la vie quotidienne. Le massage Yoga-Thaïlandais que je pratique est une danse harmonieuse entre étirements, pressions et mobilisations, offrant un soin profondément thérapeutique et revitalisant. Cette technique intègre les enseignements anciens du yoga et du massage thaïlandais pour créer une expérience de soin à la fois douce et puissante.

Au plaisir,

Maude Kneppert

Inscription cours de méditation pleine conscience

Cours méditation pleine conscience 

• Mercredi 19h à 20h
• 27 septembre au 15 novembre 2023
• durée 1h
• 8 cours
• 160$

Matériel requis: tapis de yoga, vêtement confortable

Termes et conditions:

• Attention aucun remboursement après le premier cours

 

Je suis très heureux de pouvoir vous annoncer que vous pouvez maintenant vous inscrire en ligne directement sur notre site internet.

Les cours seront donnés dans la Salle communautaire Jasmine Viens. Avec 10 personnes maximum par cours, cela permet une approche personnalisée et adaptée aux besoins de chaque élève selon son niveau d’apprentissage et sa condition générale.

Au plaisir de se voir,

Maude Kneppert

Si vous avez des problèmes techniques pour votre inscription, vous pouvez nous écrire : info@acupunctureverdun.com

Salle communautaire Jasmine Viens

261, 6e avenue Verdun